Posilovací poker

Posilovací poker je zábavná forma kruhového tréninku. Ke hře potřebujete zhruba jeden až dva balíčky pokerových karet (1-2x 52 karet) v závislosti na počtu svěřenců, které umístíte do středu tělocvičny obrácené rubovou stranou nahoru. Doporučuji také označit rohy tělocvičny nebo hřiště velkým obrázkem.

Pomůcky: karty na poker, přehled pokerových kombinací, 4 obrázky na A4 (srdce kříže, káry, piky), podle výběru cviků volitelně: lavičky, žíněnky, medicinbaly,...

Průběh hry: po startovním signálu si každý náhodně vybere jednu kartu ze středu tělocvičny. Podle barvy běží do příslušného rohu, kde vykoná předem domluvený cvik v počtu opakování, který mu udává vylosovaná karta (2=2x, 3=3x ... J=11x, Q=12x, K=13x, A=15x). Po odcvičení si kartu ponechá u sebe v ruce a snaží se získat další karty stejným způsobem. Čím více karet během hry nasbírá, tím větší má šanci na lepší pokerovou kombinaci. Pokud nastane situace, že si po třetí v řadě vylostuje stejnou barvu, může si vybrat jiný roh=cvik, ve kterém si kartu odcvičí, počet opakování přitom zůstává. Kolo končí v momentě, kdy se rozeberou všechny karty. Z nasbíraných karet si hráč vybere pětici, se kterou s ostatními soutěží o nejlepší kombinaci (např. postupka, 3 karty stejné hodnoty atd.). Hráčům můžeme po skončení kola přidělit body podle dosaženého pořadí. Do dalších kol obměníme cviky v rozích. 

Příklad cvičení:
srdce = komplexní cvičení: angličáky / jacíkův test (leh na zádech-stoj-leh na břiše-stoj) / breakdance = ruce na zemi a nohy je obíhají kolem dokola / mountain climber ve vzporu ...
kříž = nohy: výskoky na lavičku/bednu, dřepy s výskokem, obrácené kliky = leh na zádech, jedna noha natažená, na druhé se zvedá zpevněné tělo až po lopatky...
káry = ruce: kliky / střídání vzporu na předloktí a vzporu/ posilování s medicimbalem/činkou...
piky = břicho/záda:  střídání cviků na přímé/šikmé břišní svalstvo / záda – plavec v lehu na břiše...

Jednotlivé cviky volíme podle vyspělosti svěřenců a vhodně je rytmizujeme (např. do hudby), abychom předešli zrychlenému provedení.