MTBO - pozitivní hodnocení

Cvičení zaměřené na sebereflexi po závodě.

Pomůcky: mapa nebo ideálně GPS tracking z uplynulého závodu, mezičasy a tužku

GPS tracking: Záznamy ze závodů českého poháru v MTBO lze nahrávat na mtbo.eu. Pokud chcete nahrávat aktivity na 3Drerun, zde je návod.

Pokračujte podle následujících kroků:

1. Prohlédněte si pozorně svůj závod od startu do cíle a vnímejte, jaký výkon jste podávali (fyzický, mapový, psychický).

2. Určete postupy, o kterých si myslíte, že byly vaše nejlepší. (dobrá realizace, správná volba, rychlý čas)

3. Podívejte se do mezičasů a porovnejte své nejlepší mezičasy na postupech s postupy z bodu 2.
   (Jedná se o stejné postupy? Jaký postup byl váš nejrychlejší? A proč?)

4. Napište si na druhou stranu mapy vaše pozitivní hodnocení:
   Nejlepší postupy dle pocitu.
   Nejlepší postupy dle mezičasů.
   Další poznatky. (Například: Projel jsem hustou síť křižovatek bez chyby. Vědomě jsem se vyvaroval mé typické chybě. Celý postup jsem jel naplno bez zaváhání.)

5. Ke každému zapsanému poznatku z bodu 4 napište, proč se tak stalo, co ovlivnilo tento pozitivní moment.
   Například: Projel jsem hustou síť křižovatek bez chyby. Proč? Protože jsem v daném místě vědomě zpomalil, abych vše dobře umapoval.

Cílem cvičení je, aby závodník zaměřil pozornost na momenty, které se hodnotí pozitivně a v mysli si je zafiksoval. Většinou máme tendenci dívat se na chyby a rozebírat je, čímž nám v hlavě zůstane, kolik těch chyb jsme udělali, což výrazně ovlivní sebevědomí do dalšího závodu. Pokud si však po závodě napíšete několik pozitivních poznatků, vybaví se vám i na startu dalšího závodu. Pravděpodobně bude váš další výkon výrazně sebevědomější a tím pádem lepší.

Pro trenéry:
– Vyberte jakýkoliv závod (middle, long, sprint…)
– Snažte se vést závodníky k co nejhlubšímu rozklíčování pozitivního momentu, aby si byl závodník vědom všech možných okolností, proč se tak stalo.