Inspirace rozcvičky
1. Hudební rozcvička
Chcete na začátek tréninku svěřence pobavit, dobře naladit a schovat do rozcvičení i pár posilovacích cviků? Zkuste hudební rozcvičku.
Materiál
radio/repráky, předem připravená hudba v mobilu, žíněnky, (lavičky, kužely), (mapa pro každého)
Jak na to
Svěřenci běhají kolečko okolo rozložených záchranných bodů (žíněnky, lavičky, kužely) dokud hraje z repráku hudba. Jakmile ji vypneme, musí co nejrychleji obsadit místo na záchranném bodu. Každý má ale danou kapacitu (např.: žíněnka 3 zachráněné osoby). Kdo nestihne, cvičí (kliky, dřepy, bulharské dřepy, prkno….)
-
bez mapy - rozhoďte po tělocvičně žíněnky, na každé se zachrání 3 běžci. Můžete hrát.
-
s mapou - rozložte žíněnky, lavičky a kužely dle mapy. Každý hráč obdrží mapu.Před každým kolem vyhlaste barvu, která je v aktuálním kole platná. Kdo se nedostane na záchranný bod nebo stojí na špatném (modrá v zeleném kole), cvičí. Nachystaná varianta je pro 7 zachráněných osob.
Tip
Ideální je mít hudbu napojenou přes bluetooth a vypínat pomocí telefonu. To je nejméně nápadné a všichni tak mají šanci.
2. Pinocchio
Drobná aktivita pro trénink koordinace rukou, nohou a vaší hlavy.
Hráče rozdělte do dvojic, oba dva simulují běh na místě za sebou. První představuje “Pinocchia” tedy loutku, která reaguje na dotyky svého loutkovodiče (toho druhého).
Dotyk:
-
hlava - výskok
-
rameno - daná ruka jde nahoru
-
pravý bok - pravá noha kopne dopředu
-
levý bok - levá noha kopne dopředu
-
záda - dřep
Dotyky lze libovolně kombinovat.
Tip: pokud účastníci dobře chápou, pospojujte do čtveřic, osmic….. ti uprostřed při tom zároveň poslouchají i udílí pokyny
(Kašková)