Koordinační žebřík

Atletický žebřík nabízí bezpočet variant cviků a jejich alternativ.

Kdy použít v tréninku?

• alternace k atletické abecedě
• ke koordinačním i rychlostním cvičením v rámci RRR
• odrazová (plyometrická) cvičení a dvojitá práce kotníků
• silová cvičení na konci atletického tréninku či zařadit jako součást kruhového tréninku
• dobrá zábava večerního programu na soustředěních

Pomůcky: žebříky (možnosti popsány níže), barevné kartičky (mapy) – k zakoupení v e-shopu ČSOS, prázdné žebříky k dokreslení + tužky – ke stažení na této stránce

Jak vytvořit žebřík?

• napojené obruče
• namalovat křídou na chodník
• nalepit lepicí páskou na podlahu
• využít čtvercové dlažby

Žebříky rozmístíme vprostoru a svěřenci mají za úkol projít si všechny varianty od nejnižšího čísla po nejvvyšší (13 variant, některé ve variantě P – začíná se pravou nohou a L – začíná se levou nohou), čísla značí postup pohybů – pokud se na P a L noze střídají, značí kroky, pokud je na obou nohách shodné číslo, musí být pohyby provedené najednou = skokem.

Bežce necháme nakreslit další varianty zdolání žebříku a navzájem si je vymění a ozkouší.

Další variantou je načíst si před začátkem žebřík a skákat ho zpaměti.

 

SÉRIE na Youtube.