Koordinační žebřík
Atletický žebřík nabízí bezpočet variant cviků a jejich alternativ.
Kdy použít v tréninku?
- alternace k atletické abecedě
- ke koordinačním i rychlostním cvičením v rámci RRR
- odrazová (plyometrická) cvičení a dvojitá práce kotníků
- silová cvičení na konci atletického tréninku či zařadit jako součást kruhového tréninku
- dobrá zábava večerního programu na soustředěních
Pomůcky: žebříky (možnosti popsány níže), barevné kartičky (mapy) – k zakoupení v e-shopu ČSOS, prázdné žebříky k dokreslení + tužky – ke stažení na této stránce
Jak vytvořit žebřík?
- napojené obruče
- namalovat křídou na chodník
- nalepit lepicí páskou na podlahu
- využít čtvercové dlažby
Žebříky rozmístíme vprostoru a svěřenci mají za úkol projít si všechny varianty od nejnižšího čísla po nejvvyšší (13 variant, některé ve variantě P – začíná se pravou nohou a L – začíná se levou nohou), čísla značí postup pohybů – pokud se na P a L noze střídají, značí kroky, pokud je na obou nohách shodné číslo, musí být pohyby provedené najednou = skokem.
Bežce necháme nakreslit další varianty zdolání žebříku a navzájem si je vymění a ozkouší.
Další variantou je načíst si před začátkem žebřík a skákat ho zpaměti.
SÉRIE na Youtube.