přeskočit na hlavní obsah

Nácvik rovnováhy na lyžích

Autoři
Hans Jørgen Kvåle
Jakub Škoda
Roman Horyna
Ondřej Vodrážka
Richard Klech.

Kategorie

V předzávodním období, kdy končíme se suchou přípravou a začínám s objemem lyžařských kilometrů, je také důležité se věnovat nácviku techniky a rovnováhy. Pro žactvo do 12 let je v tomto období ale stále ještě důležitější pestrost tréninku, hravé formy a nácvik rovnováhy. Vše ideálně skloubené dohromady. A tak v TJ na sněhu převládají hry a soutěže. Pokud jsme se žactvem na soustředění, takovéto TJ zařazujeme prakticky denně, v případě dorostu 2–3 x týdně, u juniorů a dospělých alespoň 1 x týdně.

Provádíme s ohledem na bezpečnost svých svěřenců a ostatních na širokých rolbových stopách nebo dojezdech sjezdovek, samozřejmě bez sjezdařů.

Příklady cvičení na rovnováhu:

  • jízda z mírného kopce střídavě po L a P lyži (provádíme s ohledem na bezpečnost), kdo dojede nejdál ▸ jízda z mírného kopce, dřepy, podjíždění hůlek, větviček, nízké skoky
  • telemarky – opět z mírného kopce, imitace skoku na lyžích. Po mírném rozjezdu v podřepu přechod do telemarkového postavení
  • hra „hovínka“ – jízda z kopce – do stopy nebo čistě na sníh naházíme v nepravidelných vzdálenostech překážky (vosky, kousky nalámaných větviček) a svěřenci musí podle těchto překážek zvedat nohy (přenášet váhu)

Jednoduchým prostředkem na rozvoj obratnosti a rovnováhy je honička (na obou lyžích, na jedné lyži) v tomto případě volíme určitě variantu bez hůlek. A dále štafetové hry, kde můžeme zařazovat i variantu se zouváním a nazouváním lyží (což se při LOB určitě hodí), biatlonové štafety atd. Příklady štafetových her:

  • Jízda s obratem o 360° vlevo/vpravo
  • Jízda po levé/pravé lyži (koloběžka)
  • Jízda vzad ▸ Jízda bez holí
  • Jízda soupaží
  • Jízda s předmětem (míčem, ledvinkou) a jejich modifikace a kombinace