MTBO - semafor
Cvičení zaměřené na používání optimálního tempa v závodě vzhledem k mapové náročnosti v daném místě.
Nejprve si vyzkoušejte cvičení “na sucho” s pomocí mapy z předešlého závodu a poté vyražte na samotný trénink.
Suchá příprava:
Pomůcky: fixy (červený, zelený, oranžový), mapa předešlého závodu
Vezměte si mapu z předešlého závodu (ideálně starého 1 - 5 dní, aby byly vzpomínky na něj ještě “čerstvé”). Postupujte podle pokynů:
-
Prohlédněte si svou trať od startu do cíle kudy jste v závodě jeli a uvědomte si, jaké tempo jste volili. (Kde jste jeli rychle/pomalu. Kde jste minuli odbočku. Kde jste zvládli správně přibrzdit a dohledat kontrolu. Atd.)
POZOR: Tempo - jedná se o subjektivní pocit úsilí fyzického výkonu nikoliv o absolutní rychlost.
-
Do mapy graficky znázorněte své tempo (tak, jak jste doopravdy jeli) pomocí tří barev fixů (červená, oranžová, zelená). Barvy použijte jako fungují u semaforu na silnici.
-
-
-
Červená - velmi zpomal, až skoro stůj. (př. Dohledávání kontroly v husté síti cest.
-
Oranžová - přibrzdi, zpozorni. (př. Oplocenka napravo mi připomíná, že za 50 m odbočuju doleva)
-
Zelená - jeď naplno. (př. Jedu po velké cestě, až mě zastaví křižovatka ve tvaru T, kde odbočím doprava)
-
-
-
Prohlédněte si trať znovu a zamyslete se, zda jste všude zvolil optimální tempo, či zda jste měli někde více přibrzdit či naopak jste mohli jet rychleji. O jaká místa se jednalo.
-
Diskutujte a snažte se vyvodit závěry, kdy používat jednotlivé barvy (tempa).
Trénink:
Den předem nebo právě před tréninkem si na normální trati MTBO (ideálně middle či sprint) zakreslete do mapy pomocí tří barev fixů (červená, oranžová, zelená) tempo, jak si myslíte, že by bylo právě pro vás ideální. Postupujte jako v předchozím cvičení:
-
-
-
Červená - velmi zpomal, až skoro stůj. (př. Dohledávání kontroly v husté síti cest.
-
Oranžová - přibrzdi, zpozorni. (př. Oplocenka napravo mi připomíná, že za 50 m odbočuju doleva)
-
Zelená - jeď naplno. (př. Jedu po velké cestě, až mě zastaví křižovatka ve tvaru T, kde odbočím doprava)
-
-
Prodiskutujte, kde a proč jste používali dané barvy.
Ukázka zákresu barev do mapy.
Trénink si objeďte v závodním nasazení, abyste zvolená tempa mohli reálně vyzkoušet. Znamená to tedy, že tempo po celou dobu trati striktně dodržujete podle vašeho původního zákresu, i když byste v reálu jednali jinak. Jde o to, abyste si otestovali, jak vyhodnocujete situace z mapy dopředu a jak se liší v reálu.
Po tréninku opět zhodnoťte, co byste udělali jinak a co byste zanechali z hlediska tempa. Kde jste vaše kreslené tempo drželi bez problémů a kde jste udělali změnu.
Teorie:
Cílem cvičení je, abyste si uvědomili, jak vyhodnocujete situace dopředu a jak moc na základě toho upravuje své tempo. Pokud jedete po široké cestě a až na křížení se silnicí máte odbočit, není třeba nijak přemýšlet a lepší je všechnu sílu v tu chvíli věnovat rychlé jízdě (zelená). Pokud ale odpočíváte třeba třetí odbočku za kopcem doprava, je lepší už u té druhé výrazně zpomalit a hlídat si, abyste ji neminuli (oranžová). Stane-li se, že se ocitnete v husté síti cest nebo v jiném nepřehledném terénu, měli byste tomu přizpůsobit i své tempo, aby vám neunikl důležitý detail v mapě, či v reálu.
Příklady:
Zelená - jízda po jasnou odbočku (T, Y, Křížení silnice…), jízda již známým terénem, přejezd rovně po cestě bez odboček
Oranžová - přibržďování před odbočkou, dohledávka kontroly, hustší síť cest, nevýrazný terén (roviny, hustníky, otevřené plochy)
Červená - hustá síť cest, větší množství kontrol, nepřehledný terén
Pro trenéry:
- vhodná trať pro cvičení je middle nebo sprint, kde máte jak dlouhé přejezdy, tak i mapově velmi náročné pasáže, aby byl závodník co nejvíce nucen měnit tempo
Mapy – KOS Slavia Plzeň