přeskočit na hlavní obsah

Metodický portál

MTBO - semafor

  • Aktualizováno
  • Autor
    Veronika Kubínová

Cvičení zaměřené na používání optimálního tempa v závodě vzhledem k mapové náročnosti v daném místě.

Nejprve si vyzkoušejte cvičení “na sucho” s pomocí mapy z předešlého závodu a poté vyražte na samotný trénink.

Suchá příprava:

Pomůcky: fixy (červený, zelený, oranžový), mapa předešlého závodu

Vezměte si mapu z předešlého závodu (ideálně starého 1 - 5 dní, aby byly vzpomínky na něj ještě “čerstvé”). Postupujte podle pokynů:

  1. Prohlédněte si svou trať od startu do cíle kudy jste v závodě jeli a uvědomte si, jaké tempo jste volili. (Kde jste jeli rychle/pomalu. Kde jste minuli odbočku. Kde jste zvládli správně přibrzdit a dohledat kontrolu. Atd.)

    POZOR: Tempo - jedná se o subjektivní pocit úsilí fyzického výkonu nikoliv o absolutní rychlost.

  1. Do mapy graficky znázorněte své tempo (tak, jak jste doopravdy jeli) pomocí tří barev fixů (červená, oranžová, zelená). Barvy použijte jako fungují u semaforu na silnici.

      • Červená - velmi zpomal, až skoro stůj. (př. Dohledávání kontroly v husté síti cest.

      • Oranžová - přibrzdi, zpozorni. (př. Oplocenka napravo mi připomíná, že za 50 m odbočuju doleva)

      • Zelená - jeď naplno. (př. Jedu po velké cestě, až mě zastaví křižovatka ve tvaru T, kde odbočím doprava)

  1. Prohlédněte si trať znovu a zamyslete se, zda jste všude zvolil optimální tempo, či zda jste měli někde více přibrzdit či naopak jste mohli jet rychleji. O jaká místa se jednalo.

  2. Diskutujte a snažte se vyvodit závěry, kdy používat jednotlivé barvy (tempa).

Trénink:

Den předem nebo právě před tréninkem si na normální trati MTBO (ideálně middle či sprint) zakreslete do mapy pomocí tří barev fixů (červená, oranžová, zelená) tempo, jak si myslíte, že by bylo právě pro vás ideální. Postupujte jako v předchozím cvičení:

      • Červená - velmi zpomal, až skoro stůj. (př. Dohledávání kontroly v husté síti cest.

      • Oranžová - přibrzdi, zpozorni. (př. Oplocenka napravo mi připomíná, že za 50 m odbočuju doleva)

      • Zelená - jeď naplno. (př. Jedu po velké cestě, až mě zastaví křižovatka ve tvaru T, kde odbočím doprava)

Prodiskutujte, kde a proč jste používali dané barvy.